Kobieto, jedz więcej - ja mam 180 cm wzrostu i na 2000 kcal (często przekraczanych) chudnę... A Ty budować musisz. Dobijaj do tych 2000 jak dostałaś taki prikaz. CODZIENNIE. Na złe Ci nie wyjdzie.
[...] L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5 Aktywność: brak - w planach była tabata, ale z przyczyn organizacyjnych się nie odbyła. I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbata oolong i woda, kawa (mleko wliczone, chyba z lekką górką). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10bfbfddd54f4d2989da6b86d4087ae2.png
[...] boku po 8 na nogę Ogólnie git, tyłek styrany. Jutro muszę jakąś tabatę bez użycia tyłka wymyślić (zwykle robiłam swingi), bo już pupson dość dostał w tym tygodniu. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Miska dziś lekko improwizowana, bo obiad nieplanowany był i wyszło jak wyszło. Sok pomarańczowy wyciskany [...]
Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC. to nogi musisz mieć wyyebane w kosmos - i dlatego w avku zdjęcie tylko do pasa };-)
Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC.
[...] czyli w dt "zejdę" do 3000 kcal w mniejsze partie. Na razie jest koło 5000 w nogi i grzbiet i prawie 4000 w dni małych partii, także mam 1000-1500 kcal do ucięcia z treningowych i koło 800-1000 z dnt przy zachowaniu i tak sporej kcal. Mógłbym zejść do 2000 albo do modnych ostatnio 1000, ale nie udałoby mi się wtedy poprawić wyników siłowych.
Policzyłem wzorem z podwieszonych tematów i wyszło mi ze potrzebuje dostarczyc 2457 kcal na dobe, wiec odjąłem te niecałe 500 kcal i bde przyjmowal 2000 kcal, i z tego co jeszcze wyczytałem o tłuszczach, to ostatni posiłek dam twaróg z rodzynkami, a co do sniadania to nie mam pojecia czym zastapic bułki i ile kalorii powinnien posiadac taki [...]
27.11.2013 Trening funkcjonalny Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Wczorajszy trening dla odmiany wszedł mi ładnie w plecy (to wiosełko...). A dzisiejszy treniu funkcjonalny coś czuję, że mi wejdzie w pupsona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f2e9222fc7346b1aafdf99af8e0ea4a.png
dziennie spożywam max 2000 kcal tak mi wyszło w kalkulatorze i ze jestem endomorfikiem to wybrałem opcję zero aktywności, rion10 a czy kreatyne też warto brać w tym okresie i czy redukowanie tkanki tłuszczowej i nabieranie masy jest nadal mozliwe po okresie 5 miesięcy stażu ? gdyż wiele osób mówi i piszę że jest to możliwe jedynie na początku [...]
jaka masz dietę - ilość kcal? ja np. jestem na redukcji (ok. 2000 kcal) i z tego 40% to tłuszcze, głównie oliwa i ładnie jadę w dół ok. 1 kg/tydzień. trenuję 3 x w tyg.
[...] od 2 miesięcy chodzę na siłownię i moja waga stanęła ( wymiary też) w miejscu, nie pilnowałam diety tak rygorystycznie jak kiedyś, dodatkowo trenerka zaleciła mi jeść ponad 2000 kcal.. chodze 5 dni w tyg na siłownie... Po konsultacji z innym trenerem uznał żebym obniżyła do 1300 kcal i dodała interwały do siłowni i ćwiczyła 6 x w tyg.. [...]
[...] nie zejdę (ale myślę że nie będą konieczne). Dzisiejsze kcal to przez wątróbkę była tłustawa od smalcu to nie wiem czy nie więcej niż 10g smalcu, dlatego już nie podbijałem niczym do 2000. Jutro już norma wyjdzie. Ja na razie nie dzielę DT/DNT zawsze tyle samo. W pt porobię pomiary z rana. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-26 19:41:55
[...] W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. No ale jeszcze do lutego/marca sobie poczekam.